Halterofilia en crossfit Rookies box Sevilla
Reglas básicas de la halterofilia o weightlifting
Los tipos de levantamiento en la halterofilia
Snatch o arrancada
La arrancada o snatch es un movimiento en el que el levantador agarra la barra con amplio agarre, hace el levantamiento desde el suelo hasta el techo en un único movimiento. Los codos han de estar bloqueados al finalizar. A continuación el levantador llega hasta estar totalmente erguido y manteniendo la barra sobre la cabeza con codos bloqueados.
El dos tiempos o clean and jerk. Se compone de dos movimientos una cargada y un jerk. En el primer movimiento ,cargada, el levantado sostiene la barra con un agarre a la altura de sus hombros, a continuación levanta el peso hasta los hombros y se pone erguido el levantador de forma que pies, rodilla, cadera, tronco y cabeza formen una linea vertical. Una vez que el levantador está totalmente en vertical, levanta de un movimiento la barra desde los hombros hasta estar sobre la cabeza con codos bloqueados. El levantador debe de terminar el movimiento totalmente en vertical y soltar la barra.
Los pesos
La barra: La barra es de 15 kg para las mujeres y de 20kg para los hombres. Siendo el diámetro de la barra de la mujer ligeramente inferior.
La barra está se cargan con discos (placas) de varios pesos. La norma internacional dice que cada peso debe de ir de un color:
- Rojo:25kg
- Azul:20kg
- Amarillo: 15kg
- Verde: 10kg
- blanco: 5kg
- Rojo pequeño: 2.5kg
- Azul pequeño: 2kg
- Verde pequeño:1kg
- Blanco pequeño 0.5kg
La barra se debe de cargar con la cantidad mínima necesaria para completar el peso requerido.
Además se deben utilizar los collares para apretar los extremos de la barra para mantener los pesos juntos. Los collares estándar son de 2.5kg cada uno.
La competición
Los ascensores: el arrebatamiento es un movimiento único donde el elevador sostiene la barra en un agarre ancho, levanta el peso de la sobrecarga del suelo en un movimiento, y luego se levanta en posición vertical sosteniendo la cabeza de la barra.
El limpio y el tirón es un movimiento de dos partes. Primero, el levantador sostiene la barra en un apretón de la anchura del hombro, después tira del peso hasta los hombros y después se levanta con la barra balanceada en los hombros.
Una vez asentada, el elevador se encajará en la cabeza de la barra y se levantará de nuevo en posición vertical con la barra en la cabeza del control.
Una vez que el elevador está en control, los jueces darán la señal «abajo» y el elevador bajará la barra.
Los pesos: la barra en sí es un estándar. Las mujeres y bajo uso una barra de 15kg que es un diámetro levemente más pequeño que la barra estándar de 20kg usada por todos los hombres.
La barra se carga con discos (placas) de varios pesos. Una combinación del estándar internacional de 25 (rojo), 20 (azul), 15 (amarillo), 10 (verde), 5 (blanco), 2,5 (rojo), 2 (azul), 1 (verde), 0,5 (blanco) se utilizan discos de kilogramo para ajustar la barra a un peso determinado.
La barra se cargará con el número mínimo de discos requeridos para totalizar el peso requerido.
Además, se deben usar collares para apretar en los extremos de la barra para mantener los discos de peso Unidos. Los collares estándar son 2,5 kilogramos cada uno.
La competencia:
Cada levantador se le da tres intentos en cada uno de los arrebatadores y el limpio y el tirón.
Primero, todos los levantadores en una sesión completarán los tres intentos en el arranque. Luego, después de 10 minutos de descanso, todos los levantadores tomarán tres intentos en el limpio y el tirón.
El total de la mejor arrebatada y la mejor limpieza y Jerk determinan la colocación de medallas o trofeos.
Cada levantador compite con otros levantadores en su propia clase del peso pero en la mayoría de las sesiones, algunas clases del peso son mezcladas. En los eventos abiertos, las clases de peso y las clases de edad suelen ser mixtas.
Los levantadores de la juventud son bajo 17 años, los levantadores menores son bajo 20 años, los seniors están abiertos y los amos están sobre 35.
¡ el peso de la barra sólo sube! Todos los levantadores que están intentando un cierto peso terminan sus tentativas antes de que los otros levantadores intenten pesos más altos.
Juzgar:
Tres jueces vigilan las características incorrectas del elevador para separar un «buen» elevador de un «Bad Lift».
Aquí están los artículos básicos que los jueces buscan:
1) ninguna parte del elevador (excepto la parte inferior de los pies) deberá tocar la plataforma.
2) el elevador no puede «apretar» la barra. Presione hacia fuera es cuando los codos están doblados y el levantador utiliza la fuerza de los brazos para trabar hacia fuera los codos.
3) el elevador debe estar todo en un movimiento continuo-sin parar y reiniciar.
4) los codos no deben tocar los muslos ni las rodillas durante la limpieza. Esto es peligroso y puede causar lesiones graves.
5) el elevador debe sostener la barra estable y estar inmóvil entre el limpio y el tirón.
6) el levantador debe sostener la barra constante e inmóvil en todas las partes de la sobrecarga del cuerpo con los pies en línea con el plano del tronco hasta que los jueces dan la señal baja
7) el elevador debe guiar la barra hacia abajo al menos por debajo del nivel del hombro cuando el elevador esté completo. La caída de la sobrecarga es peligrosa y un movimiento incorrecto.
8) el elevador debe permanecer en la plataforma durante la ejecución del elevador.
