Convivencia en Rookies box 20 Octubre

Categoría: General

¡Buenos días! ¡Poniendo el corazón en la comunidad!

La comunidad es una sola y aunque existan celos o rivalidad entre boxes, eso se cae cuando se trata de unirnos por cualquier causa que organicemos. Romper esa barrera y apoyarnos promueven otros boxes. De estos eventos salen muy buenos amigos, de apoyarnos todos como parte de una sola familia.

Los espacios de CrossFit Rookie’s Box se convertirán el próximo día 20 de Octubre (Sábado) en un lugar de convivencia para tres grandes centros deportivos: 

CF Rookie’s Box, CF Puerto de Santa María y la familia grande de #SmonkerTeam


Cuando los coachs se juntaron para organizar este evento lo denominaron “Ejercitando la Convivencia”: una parada deportiva, a la cual invitamos a todos los miembros de CF Rookie’s Box, Puerto de Santa María y a los Smonker.

Desde las 10:30 de la mañana y hasta que el cuerpo aguante desarrollaremos una mega jornada de eventos mostrando que el ejercicio físico y la convivencia van de la mano.

¡APUNTATE QUE PASAREMOS UN GRAN DÍA JUNTOS! #SomosRookies #SmonkerTeam#CrossFitPuertoDeSantaMaría

 — con CrossFit El Puerto De Santa Maria y Smonker Team.


Crossfit Kids en Sevilla Rookies Box

Categoría: General

¿Queréis los padres descansar después de llegar del trabajo o tener un poco de Relax? 😍😍Nosotros te damos la solución para que vuestros hijos lleguen con ganas de cenar y acostarse😴😴. ¿Parece imposible?Así los Papis pueden tener un momento de RELAX. 

¿Cómo se consigue? Pues en CrossFit Rookie’s Box ofrecemos CrossFit Kids. 

Un programa de entrenamiento para niñ@s de 6 a 18 años. Cada sesión tiene una duración de unos 45 minutos, incluye una parte de calentamiento, una de entrenenamiento-juego y una fase final de vuelta a la calma.

En CrossFit Rookie’s box encontrarás en breve clases para todas las edades. 

El programa “Preschool” va desde los 3 hasta los 5 años y el programa “Kids” desde 6 a los 12 años. 

El programa “Teens” desde 12 a 18 años. 
Ayudar al futuro de una comunidad saludable vale la pena. 
No hay mejor deporte que el que se hace en familia.

Martes y Jueves de 18:15 a 19:15 h.

Para más información: PREGUNTA EN EL BOX!!! o aquí


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Training camp con jonne koski Sevilla

Categoría: Formación

 

TRAINING CAMP CON JONNE KOSKI en CROSSFIT ROOKIE’S BOX POR PRIMERA VEZ EN ESPAÑA!!!! #SomosRookies

• Tendremos el placer de contar con Jonne Koski, atleta participante en 4 ocasiones en los CrossFitGames y 2 veces proclamado el hombre más en forma de Europa.
• Este Seminario tendrá una duración de 2 días en los que trataremos los siguientes temas:

-Sesiones de entrenamientos.
-Sesiones de recuperación / movilidad.
-Charlas y sesiones sobre programación / entrenamiento, competiciones, psicologia e importancia de la recuperación.

Contaremos con la ayuda de un traductor durante todo el fin de semana.

Los días se estructurarán de la siguiente manera:

Día 1

• 10: 00-10: 45 Introducción sobre el TRAINING CAMP primer día.
• 10: 45-11: 00 Descanso.
• 11: 00-13: 00 Sesión de entrenamiento (Acondicionamiento: zona 2 intervalos aeróbicos. Habilidades).
• 13: 00-14 Almuerzo.
• 14-15:15 Charla: Programación (Koskiway) / periodización wod 2.
• 15: 15-15: 30 Descanso.
• 15: 30-17: 00 Sesión de entrenamiento (fuerza: levantamiento de pesas, trabajo ciclico con barra. Maxima fuerza y máximos intervalos 

Día 2

• 10: 00-10: 30 Introducción sobre el TRAINING CAMP segundo día.
• 10: 30-10: 45 Descanso.
• 10: 45-12: 30 Sesión de entrenamiento (Habilidades: ejercicios de velocidad. Acondicionamiento: Intervalos Threshold).
• 12: 30-13: 15 Almuerzo.
• 13: 15-14: 00 Charla: Competir, prepararse para la competición, psicologia de la competición.
• 15: 30-15: 45 Descanso.
• 15: 45-17 Sesión de entrenamiento (Fuerza: Gimnasia. CrossFit: Velocidad de Metcons).
• Charla 17: 15-18: 15: Recuperación.

3-4 Noviembre 2018. Más información-reservas: info@crossfitrookiesbox.com

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1st ever training camp in Spain with Jonne Koski at CrossFit Rookies Box – 3rd and 4th of November, 2018

• Training camp hosted by a 4-time CrossFit Games athlete and 2 time-Fittest man in Europe; Jonne Koski

• 2 day event that includes 4-5 workouts and 1-2 recovery/mobility session.

• training camp includes talks and lessons about programming/training, competing, mindset and importance of body maintanance/ recovery.

Day 1 schedule.

• 10:00-10:45 Introduction and and prewords about the camp (schedule, wod 1 etc.).
• 10:45-11:00 break.
• 11:00-13:00 training session (conditioning: zone 2 aerobic intervals. Skills).
• 13:00-14 lunch.
• 14-15:15 talk: Programming (Koskiway)/periodization wod 2.
• 15:15-15:30 break.
• 15:30-17:00 training session (strength: weightlifting, barbell cycling. Maximum strength+maximum power intervals).

Day 2 schedule.

• 10:00-10:30 talk: day 2 schedule and workouts.
• 10:30-10:45 break.
• 10:45-12:30 training session (skills: speed drills. conditioning: threshold intervals).
• 12:30-13:15 lunch.
• 13:15-14:00 talk: Competing, preparing for competiton, mindset.
• 15:30-15:45 break.
• 15:45-17 training session (strength: gymnastics. Crossfit: speed metcons.)
• 17:15-18:15 talk: Recovery, body maintenance.

The course will be in English with a Spanish translator.

3-4 November 2018. More information-reservations: info@crossfitrookiesbox.com

 — con Jonne Koski,CrossFit EspañaCrossFit y The CrossFit Games.